Non solo cibo
Per contrastare i malesseri da cambio di stagione, la sola alimentazione può non bastare. Ci sono altri aspetti che puoi curare, per uscire prima possibile da questo momento di transizione e fastidi.
I consigli
Non dimenticare di bere
Questo consiglio non vale solo per la stagione estiva, anzi. Quando il caldo si attenua, spesso torni alle vecchie abitudini dimenticando di idratarti. L’acqua, invece, è fondamentale anche in questo momento, per regolare tutti i metabolismi ed eliminare le tossine dal corpo
Fai movimento
Se in questo periodo il tuo corpo produce meno endorfine, puoi sempre stimolarle dall’esterno facendo semplice attività motoria – come una passeggiata da 30 minuti – o attività fisica vera e propria, per migliorare l’umore e facilitare l’addormentamento.
Prendi più sole possibile
Finché il tempo lo permette – e compatibilmente con i tuoi mille impegni – cerca di stare all’aperto per incamerare più luce possibile. In questo modo attiverai la vitamina D, che in autunno tende a scendere, e produrre più serotonina.
Cura il sonno
Recupera orari regolari, non andare a letto troppo tardi e cerca di dormire 7-8 ore per notte. In questo modo riporterai prima il giusto equilibrio tra serotonina e melatonina, avrai più energia e meno sonnolenza al mattino
Infine… integrazione mirata
Se tutti questi accorgimenti non dovessero bastare, devi sapere che esistono degli integratori naturali per supportarti durante il cambio stagione.
- Magnesio, potassio e vitamine del gruppo B per ridurre la spossatezza e l’affaticamento. Il magnesio, in particolare, favorisce il rilassamento di sera ed è un toccasana come regolatore dell’umore, soprattutto nel periodo premestruale.
- Echinacea e vitamina C per sostenere le difese immunitarie e ad azione antiossidante.
- Particolari ceppi di probiotici, utili per rimettere a posto l’intestino, principale sede di produzione della serotonina e spesso in subbuglio nei cambi di stagione.
- Erbe energizzanti come l’erba matè, il ginseng, il guarana e la maca, in infuso o polvere, sono dei tonici naturali che possono aiutarti nella prima parte della giornata ad alzare il tono. Occhio però, non sono adatte a tutti! Assumili sempre sotto il consiglio di un professionista e in quantità moderate per evitare spiacevoli sensazioni e peggiorare il malessere!
